youngforever 님의 블로그

피부 항노화 - 9. 노화세포 청소: 레티놀, 피세틴, 세놀리틱 펩타이드

youngforever — Sun, 14 Jun 2026 21:47:47 +0900

레티놀

기작
- 피부에 흡수 후 레티날로 전환되어 작용
- 콜라겐 분해 효소를 차단해 콜라겐 생성증가
  - 노화세포 → MMPs(콜라겐 분해 효소) 분비 억제
  - AP-1 억제 → MMP-1, MMP-3 감소
  - 동시에 콜라겐 합성 증가
  - 피부에서 가장 확실하게 입증된 방법 “표준 치료급”
- 피부세포의 교체주기를 줄여 노화된 피부새포를 새 세포로 교체함
효능
- 주름 개선, 모공축소, 피부결 개선, 잡티개선, 색소침착 개선등
피부에 최고의 항노화 성분으로 제한적인 역노화까지 가능
중단하면 몇달안에 원래피부로 돌아감
피부개선 후에도 유지목적으로 적절한 농도로 평생 계속 사용하는 것이 좋음
일찍 시작할 수록 피부 노화속도를 늦추는 데 도움
종류
- 레티놀: 레티날의 전구체
- 레티날: 피부에 직접 작용하여 떠 빠르고 직접적인 효과
- Tretinol: 처방약으로 레티날보다 더 강력함
안전성
- 장기사용 안전성
  - 2년간 tretinol 0.05% 매일적용 시 효과와 안전성 확인[논문].
  - 2년 사용 후 피부 세포(각질형성세포, 멜라닌세포)에 이상 없음 [논문]
  - 독성/알레르기 연구: “알레르기 유발 없음” [논문]]
- 단 과도사용에 의한 부작용은 언제나 가능
- 고령층(80대이상)은 부작용 가능성 크므로 0.1% 이하 1~2회/주 부터시작 권장
적용법
- 얼굴 전체에 얇게 바름
  - 눈가, 특히 눈꺼풀은 피함
  - 목은 얼굴에 바르는 양의 ⅓만, 최대 주 2~3회
  - 라파마이신 피부두피 적용(월/수/금/일)과 겹치는 날이 없도록 (화/목/토, 혹은 화/토)
- 레티놀
  - 저농도 0.1%에서 2~3개월 , 5~6회/주
    - 초기 2회-> 3회 -> 5회/주로 늘려나감
  - 중농도 0.3%에서 3~5개월, 3~5회/주
  - 그 이후는 0.3%유지 혹은 0.5%로 이전
  - 고농도 0..5%에서 2~3회/주
  - 효과 최고점 후 유지목적 농도:
    - 0.3% 3~5회/주
    - 자극 있는 경우: 0.1%, 5~6회/주
- 레티날
  - 레티날 0.1% ≈ 레티놀 0.3~0.5% 효과
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- 레티놀
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    - 레티날 + Panthenol + Matrixyl 제품은 단독 레티날보다 자극은 줄이고, 실제 장기 효과는 더 안정적으로 낼 수 있는 구조 [ChatGPT]
    - 성분별 역할:
      - 레티날 (핵심 액티브) 콜라겐 증가 턴오버 촉진 주름 개선 효과의 90% 담당
      - Panthenol (1%) 피부 장벽 강화 항염 / 진정 수분 유지 역할: 레티날 자극 완충제
      - Matrixyl (3%) 펩타이드 (콜라겐 신호 자극) 탄력 개선 보조 역할: 레티날과 시너지 (콜라겐 추가 자극)
    - 순수 레티날 제품보다
      - 1. 자극 ↓ → 더 자주 사용 가능
      - 2. 피부 장벽 유지 → 장기 사용 가능
      - 3. 효과 지속성 ↑ → 탈락 없이 꾸준히 사용 가능
    - 적용법: “적응 빠르게”
      - 1주: 주 2회
      - 2~3주: 격일 대부분 여기서 안정화

피세틴

피부진피층 피세틴 처리후 노화세포66% 사멸, 이후 콜라겐밀도 41.2%향상 [영상]
복용법 [챕터]
구입 [챕터]

세놀리틱 펩타이드

OneSKin: 피부 노화세포청소로 젊어지게 함 [웹] [싱클레어영상]
- 콜라겐을 생성하는 COL1A1 유전자에 관여
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라파마이신 용액을 두피 도포용으로 만들어 봤습니다.

youngforever — Sun, 14 Jun 2026 16:27:38 +0900

라파마이신 발모실험 논문과 같은 농도 (1.6 μM)의 두피도포용 용액을 만들어 봤습니다 [논문, pdf] [챕터].

라파마이신은 분자량이 커서 피부에 잘 침투되지 않기 때문에 피부침투를 돕는 방법을 써야 합니다. 미국 라파마이신 커뮤니티의 운영자는 일반적으로 동물실험에 많이 쓰이는 침투제인 DMSO보다는 부작용이 적은 트랜스쿠톨(Transcutol)을 추천한다고 FAQ에서 밝히고 있습니다 [FAQ]. 트랜스쿠톨을 찾아보니 온라인에서 파는 것이 있더군요. 그래서 하나 주문해서 받았습니다.

미 커뮤너티에서는 발모목적으로 미녹시딜 용매를 많이 쓰더군요. 그래서 저도 미녹시딜을 용매로 추가했습니다.

모발은 정말민감해서 정확한 농도를 맞추지 않으면 오히려 역효과가 나기 때문에 주의해야 합니다. 라파마이신 농도 16μM이상에서는 발모에 역효과가 나는 등의 부작용이 커졌습니다. [챕터]

미 커뮤너티에 올라온 자작 후기들을 보면 라파마이신 농도를 별로 신경 안 쓰는 듯 여러 알을 대충 갈아 넣더군요. 그래서인지 크게 효과를 봤다는 후기가 별로 올라오지 않고 있습니다. 그래서 의문을 갖던 중 정말 농도를 정확히 맞추면 효과가 좋을까 하는 생각이 들어서 만들어 보게 됐습니다.

저는 논문에서 사용한 농도를 정확히 맞춰서 만들었습니다. 아래는 완성후 구분하기 쉽게 레이블을 붙인 사진입니다.

모발은 굉장이 예민한 조직입니다. 게다가 라파마이신은 엄청나게 작은 극소량만으로 효과를 내는 물질이고 농도에 따라 부작용도 생길 수 있기 때문에 농도를 정확히 맞추는 것이 아주 중요합니다.

그리고 또 중요한 점이 있습니다. 라파마이신의 모발 관련 논문 중에 mTORC1이 흰머리를 유발한다는 기전을 밝힌 실험에서 사용한 라파마이신 농도가 발모농도와 세포농도기준 유사한 범위 안에 있다는 점입니다 [챕터]. 그래서 농도를 논문 실험 농도와 정확히 맞춰야 발모 뿐 아니라 흰머리 색소착색 효과까지 동시에 기대할 수 있습니다.

농도 말고도 적용 횟수와 방법도 논문실험과 유사하게 맞춰서 적용해보고 있습니다. 논문에서는 공통적으로 격일로 적용하고 있습니다. 매일 적용보다는 이틀에 한번 적용이 더 효과가 좋았다고 합니다. 그래서 저도 격일로 적용하고 있습니다.

발모효과는 미녹시딜 단독 사용보다 얼마나 더 좋을지 기대됩니다. 그보다도 더 기대되는 것은 과연 흰머리가 정말로 검어질지 입니다. 저는 염색하다가 부작용으로 고생했던 경험이 있기 때문에 염색은 다시는 하기 싫습니다. 제발 흰머리에 효과가 있었으면 좋겠습니다.

항노화 원리 - 9.3. 저온으로 mTORC1을 억제한다

youngforever — Sun, 14 Jun 2026 12:44:31 +0900

저온이 mTORC1을 억제.

[논문]
- 30분의 저온노출이 AMPK를 활성화함. 또한 AMPK와는 독립적으로 mTORC1 신호와 단백질합성을 둔화시킴
- 근육세포(myoblast)를 매일 한 시간씩 26도씨와 37도씨에서
  - 증식(proliferation) 단계 4일 실험
  - 분화(differentiation) 단계 3일 실험
  - 세포를 37°C에서 배양하다가 26°C로 옮겨 단기간 노출했을 때 mTORC1 하위 신호(예: S6K, rpS6 인산화)가 감소
    - p70S6K 인산화 ↓ 28.5%
    - rpS6 인산화 ↓ 31.0%
    - 단백질 합성 ↓ 29.5%
  - 26°C에서 단 1시간만 노출해도 mTORC1 신호가 유의하게 감소했습니다.
  - 냉노출 후 6시간과 12시간 후 정상온도에서 측정 결과 mTORC1 신호는 정상으로 복귀
[논문]
- 급성 냉노출 실험
  - 37도씨에서 32도씨로 옮기고 30~60분 후와 라파마이신 100nM 노출했을 때 동일하게 mTORC1 신호가 현저히 감소
- 장기 냉노출 실험
  - 35°C에서 배양한 세포는 mTOR 및 S6K1 인산화가 감소했으며, 그 수준은 라파마이신 처리군과 유사했다.
- mTORC1 억제를 위한 냉노출 온도와 시간
  
  실험 온도 시간
  
  급성 냉노출 32°C 30~60분
  
  장기 노출 35°C 7~12일
- 즉 37°C → 35°C로 단 2°C 낮춘 것만으로도 mTORC1 활성이 감소했고, 37°C → 32°C에서는 30분 만에 S6K1·S6 인산화 감소가 관찰되었습니다.
- 배양된 인간 표피 줄기세포가 mTOR 신호전달을 통해 thermoTRP 채널로 인해 미미한 온도 하강에 반응함을 보여줍니다.
- 세포를 라파마이신에 노출시키거나 온도를 약간 낮추면 mTOR의 핵 내 이동이 유도되고 이는 유전자 발현에 영향을 미칩니다.
- 또한 단일 세포 분석을 통해 mTORC1의 장기간 억제가 클론 전환을 감소시키고 줄기세포 특성 유지를 촉진함을 보여줍니다.
- 인간 각질세포 줄기세포가 mTOR 신호전달을 통해 환경 변화(예: 미미한 온도 변화)에 적응할 수 있다
- mTORC1의 지속적인 억제가 줄기세포 유지에 유리하다

저온 충격은 미토콘드리아 기능 저하, 에너지 고갈, AMP 활성화 단백질 키나아제(AMPK) 활성화 및 mTOR 신호 전달 억제를 유발합니다 [논문] .

반대로 추위가 mTORC1을 활성화하는 경우도 일부 있음
- 추위는 갈색지방에서 mTORC1을 활성화한다 [논문].

피부온도를 낮춘다.

중심체온을 낮추는 것은 부작용 우려가 높지만 피부온도만 낮추는 것은 쉽게 실천 가능
- 북극고래도 피부온도는 바깥환경인 0도에 가깝지만 중심체온은 인간보다 약간 낮은 수준으로 비슷함
- 피부는 신체의 가장 큰 기관이고 노화세포가 몰려있는 곳임.
- 노화세포는 노화성 염증문질 (SASP)를 분비하여 몸 전체를 늙게 만듬
- 피부가 전체적으로 젊어지면 몸도 따라서 젊어지는 효과를 낼 수 있음
배양된 인간 표피 줄기세포 실험에서 mTORC1 활성이 현저히 감소하는 온도는 급속냉각 32도, 지속냉각 35도로 현실적으로 쉽게 유지 가능함.
겨울철에는 난방을 줄이고, 기타 계절에는 얇은 옷과 이불을 활용하거나 피부를 최대한 노출하고 선풍기를 활용하는 등 시원한 환경을 유지하면 충분히 더 낮은 피부 온도도 유지가능함
피부온도는 25도씨 정도도 충분히 낮출 수 있고 피부와 가까운 내부온도도 그에 따라 낮아지도록 유도할 수 있음
이런 방법으로 북극고래처럼 중심체온은 크게 변화가 없지만 피부로 갈수록 온도가 낮아지는 전략으로 신체 상당 부분의 mTORC1을 억제할 수 있음
온도가 떨어지지 않는 중심 신체부위는 라파마이신 복용으로 mTORC1을 억제하고 중심에서 벗어난 신체부위는 저체온으로 억제하는 전략이 가능

항노화 원리 - 9.2. 기면(torpor)

youngforever — Sun, 14 Jun 2026 12:25:34 +0900

Torport(기면)은 수 시간 단위로 체온을 낮춘 일시적인 휴면상태를 의미
- hiberation(동면)은 며칠에서 몇 달 단위의 긴 휴면상태
박쥐는 체중대비 가장 장수하는 동물임 (40년 이상)
- 박쥐는 매일밤 일시적인 동면 (torpor)상태에 들어감
- 박쥐는 정상체온이 37~40°C인데 torport 상태에서는 5~15도씨로 낮춤
쥐
- 쥐의 기면상태는 체온감소(Tb)를 통해 항노화 건강 수면연장 효과를 일으킴 [논문]
  - 휴면 조절 뇌 영역으로 알려진 시상하부 전뇌 영역(the preoptic area)의 특정 신경 세포 집단의 활동이 생쥐에서 휴면 유사 상태(TLS, torpor-like state)를 유도하기에 충분함을 보여줍니다.
  - 장기간의 TLS 유도는 여러 조직에서 후성유전적 노화를 늦추고 건강 수명을 향상시킵니다.
  - 우리는 대사율 감소, 장기간 칼로리 제한, 그리고 체온(Tb) 감소가 혈액 후성유전적 노화에 미치는 영향을 분리하여 분석했으며, TLS의 노화 지연 효과가 체온 감소에 의해 매개됨을 발견했습니다.
  - Tb가 노화 과정의 중요한 매개체라는 점을 뒷받침하는 증거들을 제시합니다
인간
- torpor연구 [논문][논문][논문][논문]
- 동면 [기사]

라파마이신 구입과 복용후기 - 8주차, 피로가 사라지다

youngforever — Sun, 14 Jun 2026 11:55:05 +0900

일주일이 빨리 가는군요. 벌써 8주차가 지났습니다. 이번 주차에도 라파마이신 3mg과 자몽주스를 복용했습니다.

이번 주차에도 특별히 달라진 것은 느끼지 못했습니다. 새로 산 자몽주스가 쓴 맛이 덜해서 효과가 제대로 날지 여전히 궁금해하고 있습니다. 복용 후에 약기운이 느껴지는 아무런 증세도 없었고 그렇게 일주일이 지나갔습니다. 이것이 자몽주스의 영향인지 원래 그런 것인지 알 수가 없더군요. 자몽주스는 효과가 일정치 않아서 예측이 어렵다는 단점이 있는 것 같습니다.

그래도 라파마이신의 효과가 계속된다고 생각하고 있습니다. 기존에 느꼈던 복용 효능이 없어지거나 줄어든 것은 아니기 때문에 약효자체가 사라진 것은 아니지만 자몽주스 복용으로 3.5배 이용률 향상 효과는 진짜 있는 것인지 없는 것인지 알 수는 없습니다.

이번 글에서는 피로에 대해서 이야기 해보겠습니다. 지금까지 특별히 의식하지는 않았는데 곰곰이 생각해 보니 라파마이신 복용 후에 피로하다고 느낀 적이 없습니다. 물론 초기에 복용 후 적응단계에서 나른함과 졸리거나 가벼운 두통등은 있었지만 더 이상 느끼지 못하고 있고 본격적인 용량으로 늘인 후에는 정말 피곤함을 느낀 적이 없습니다.

저는 오랫동안 불면증에 시달려왔기 때문에 보통 밤늦게까지 일하다 지쳐서 자는 경우가 일상이었습니다. 피곤할 때까지 뭔가를 열심히 하지않으면 잠이 오지 않아서 뭔가를 열심히 해야 했고 그로 인한 피로를 의도적으로 쌓아서 잠이 오도록 하는 생활을 반복했습니다. 불면증이 있으니 더 늦게까지 피로를 쌓아야만 잠이 들 수 있었고, 늦게 자게 되니 그만큼 수면리듬이 깨져서 불면증이 심해지는 악순환의 연속이었습니다.

라파마이신 복용후 피로가 사라진 것은 수면주기 개선과 크게 관련되어 있다고 생각합니다. 잠을 일찍 자게 되고 숙면을 할 수 있게 되니 아침에 일찍 일어나고 개운하고 상쾌한 기분으로 하루 종일 생활하게 됩니다. 그리고 하루 종일 열심히 일해도 저녁에 피로가 느껴지지가 않습니다. 잠은 피로가 누적되어서 자게 되는 것이 아니라, 그냥 저녁에 잘 시간이 되면 잡니다.

이 수면주기 변화가 피로를 없애주는 정말 큰 효과를 주는 것같습니다. 커피 같은 각성제나 활력영양제처럼 뭔가 무리해서 억지로 바꾸는 것이 아니라 아무런 약효도 느껴지지 않지만 자연스럽게 좋아진 느낌입니다. 많은 영양제를 먹어봤지만 이런 느낌은 정말 처음입니다.

피로면에서 비슷한 느낌을 주는 영양제로 NMN이 있는데, NMN도 아침에 일어날 때 상쾌한 느낌을 주고 지구력도 좋아지고 피로도 덜 느끼게 됩니다. 하지만 NMN은 오후 늦게 복용하면 불면증 증세가 있는데 이 점에서 라파마이신과 결정적 차이가 있습니다. NMN도 뭔가 강제로 바뀌는 기분이 드는데 라파마이신은 잠이 더 잘 오고 푹 자게 해 주고 정말 자연스럽게 바뀝니다. 피로가 사라지는 것도 NMN은 에너지가 공급되어서 피로가 사라지는 느낌이지만, 라파마이신은 생체리듬과 수면주기를 맞춰져서 자연스럽게 피로까지 사라지는 느낌입니다. 이 둘을 함께 복용하면 효과가 더 좋을 것같다는 생각도 듭니다. 저는 지금 둘다 복용하고 있습니다.

그리고 지난 주에는 열심히 먹은 덕분인지 살이 조금 찌기 시작했습니다. 라파마이신 먹는다고 해서 무조건 살이 빠지는 것은 아니고 충분히 잘 먹으면 살찐다는 것을 확인했습니다. 살빠지는 것은 베르베린의 영향이 더 클지도 모르겠습니디

그럼 즐거운 항노화 생활 되시고 다음주에 다시 올리겠습니다.

https://youngforever.tistory.com/66

냉동착즙 자몽주스 복용방법과 구입방법

냉동착즙 자몽주스는 라파마이신 생체이용률을 3.5배 늘려줍니다. 이를 잘 활용하면 라파마이신 복용량을 줄이면서도 높은 복용효과를 낼 수 있어서 비용을 줄일 수 있습니다. 이에 대한 자세한

youngforever.tistory.com

휴대용 적외선 온도측정기

youngforever — Sat, 13 Jun 2026 22:34:12 +0900

항노화 생활에 꼭 필요한 필수품 중 하나가 바로 체온계입니다.

적당한 수준의 저체온이 mTOR를 억제하고 CIRBP를 활성화해서 항노화 효과를 냅니다 [쳅터][챕터].

항노화 효과를 일으키는 세포온도는 섭씨 28도에서 32도 사이이기 때문에 피부온도 기준으로는 평상시 충분히 유지 가능한 온도입니다. 피부온도는 환경에 따라 급격하게 변하기 때문에 수시로 몸의 각 부위의 온도를 잴 수 있는 온도계가 필요합니다.

반대로 피부온도 섭시 40도부터는 열노화가 유발됩니다 [챕터]. 더운 날이나 뜨거운 햇빛에 피부가 노출될 때 열노화를 피하려면 마찬가지로 수시로 온도를 잴 수 있는 체온계가 필요합니다.

그런데 전통적인 체온계는 몸의 중심온도를 추정하기 위해 체온을 재도록 만들어져 있을 뿐 아니라 온도를 재는 시간도 일분이 넘어서 부적합합니다. 또한 피부온도를 기준으로 재는 적외선 체온계조차도 이마나 귀속 부위 체온을 기준으로 중심체온을 추정해서 보정하는 방식으로 측정하기 때문에 정확한 체온을 재는 목적으로는 부적합합니다.

항노화 목적으로 몸의 여러부위의 온도를 빠르게 측정하기 위한 목적으로는 공업적인 목적으로 개발된 적외선 온도계가 더 적합합니다. 또한 체온뿐 아니라 가열된 음식과 물의 온도를 측정하는 데도 사용할 수 있다는 장점이 있습니다.

대부분의 공업적 목적의 적외선 온도계는 크기가 너무커서 휴대용으로 부적합니다. 그래서 초소형으로 어디에서든 들고 다닐 수 있는 미니 적외선 온도계를 찾아봤습니다.

각고의 노력 끝에 하나 찾았습니다. 아래는 주문해서 받은 택배 개봉 사진입니다.

크기가 손가락 하나 정도 사이즈입니다. 전지는 납작하고 둥근 전지 두개가 함께 포함되어 왔습니다. 온도계 뒷면에 뚜껑을 열면 저니를 넣을 수 있습니다.

설명서는 읽어보지 않았습니다. 사용법이 워낙 간단해서 읽을 필요가 없었습니다.

사용 방법은 정말 간단합니다. 측정할 곳에 10cm 정도 떨어져서 대고 버튼을 누르면 LED화면에 온도가 나옵니다.

시험 삼아 손바닥 온도를 측정해 봤습니다. 섭씨 32.8도가 나오는군요.

바짝 대고 측정해도 문제없이 잘 되더군요. 전원 끌 필요도 켤 필요도 없이 자동으로 시간 지나면 꺼지고, 꺼진 상태에서 버튼 누르면 켜집니다. 사용법은 이게 다라서 정말 간단합니다.

호주머니에 쏙 들어가는 작은 크기라 어디에서든 가지고 다니면서 쓸 수 있어서 정말 잘 쓰고 있습니다.

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휴대용 통후추 그라인더

youngforever — Sat, 13 Jun 2026 19:29:54 +0900

항노화 생활의 기본인 자연식을 실천하려면 소금, 설탕, 인공 조미료 등을 피해야 합니다. 그리고 건강한 자연 조미료로 맛을 내야 하는데 그중에 모든 음식과 가장 잘 어울릴 뿐 아니라 그 자체로 항노화 성분을 다량 함유한 것이 후추입니다. 음식의 조미료로 쓸 뿐 아니라 영양제 복용 시 흡수율을 높이는 데도 놀라운 효과를 발휘하는 것이 후추입니다.

소금, 설탕, 고추, 된장, 고추장 없이 어떻게 맛을 내나 하고 자연식을 제대로 못해본 사람은 아마 상상하기 어려울 겁니다. 저역시 인공 조미료, 향신료, 화학성분 없이 밥을 먹기 위해서 정말 오랫동안 많은 시도를 하고 노력해왔습니다. 하지만 자연식에서 재료에 따라 맛의 차이가 너무 크게 난다는 문제를 완전히 해결해 준 것은 식탁에서 뿌려먹는 후추였습니다.

그런데 후추에 익숙하지 않은 사람들은 후추하면 마트에서 파는 후추분말을 떠올릴 겁니다. 보통 마트에서 파는 후추분말은 소금이 섞인 소금후추로 자연식에 쓸 수가 없습니다. 또한, 후추는 기본적으로 식탁에서 먹는 사람이 필요한 만큼 즉석으로 갈아서 뿌려먹어야 제맛이 납니다. 식탁에서 바로 갈아먹는 후추는 풍미가 살아있어서 기가 막히게 맛있습니다. 미리 갈아서 파는 후추분말은 그 맛을 절대로 못 따라옵니다.

그래서 항노화 생활을 하는데 후추 그라인더가 거의 필수품입니다. 그런데 문제는 보통의 후추 그라인더는 가정용이나 업소용이라서 들고 다니기에는 너무 크고 무겁다는 것입니다. 비교적 작은 크기의 후추그라인더를 쓰고 있었는데 그라인더 톱날이 플라스틱이더군요. 플라스틱가루까지 먹게 될 것 같아서 결국 버리고 새 그라인더를 찾아봤습니다.

집 밖에서 먹거나 여행 가서 식사할 때 혹은 어디에서나 들고 다니면서 먹을 수 있는 후추 그라인더였으면 좋겠고, 그라인더 톱날은 플라스틱이 아닌 스테인리스 철이거나 세라믹 재질이어야 합니다. 결국 하나를 찾았습니다.

주문해서 받아보니 손바닥 하나에 쏙 들어오는 정말 작은 크기더군요. 주머니에 쏙 넣고 다녀도 될 만큼 크고 가볍습니다.

크기 비교를 위해서 건전지와 함께 찍어봤습니다.

후추알 충전은 윗 뚜껑을 열고 넣으면 됩니다. 윗 뚜껑은 돌리는 방식이 아니라 그냥 손으로 잡고 힘껏 한쪽을 위쪽으로 돌려 열면 됩니다.

통후추를 넣습니다. 작은 크기가 많이 안 들어가는 것은 좀 아쉽지만 그만큼 작고 가볍습니다.

윗덮개를 눌러서 닫으면 끼워집니다. 갈아서 음식에 뿌릴 때는 아래를 왼손으로 잡고, 윗뚜껑을 왼쪽 오른쪽으로 번갈아 돌리면 됩니다.

갈린 가루는 바닥으로 떨어집니다. 바닥을 보면 그라인더 톱날이 보입니다. 세라믹재질로 건강에 좋고 부식이 없어서 좋습니다.

음식에 후추를 갈아 넣은 뒤 그냥 세워 놓으면 후춧가루가 바닥에서 떨어져 나옵니다. 그래서 평소에도 지퍼백에 보관합니다. 지퍼백에 넣으면 호주머니나 가방에 넣어서 밖에서도 이용하기 좋습니다.

휴대용은 미니 사이즈라서 금방 다 먹기 때문에 충전을 자주 해야 된다는 단점이 있습니다. 가정에서 먹을 때는 더 큰 사이즈를 이용하는 것이 편합니다. 아래 링크에 두 종류 다 올려놨습니다.

구입

(주의) 그라인더 톱니가 플라스틱인 제품은 플라스틱이 갈려서 먹게 될 수 있어서 제외
스테인리스 스틸이나 세라믹 톱니 제품을 골라야 함.
휴대용 수동 소금 후추 그라인더 스테인리스 미니, ￦7,200
가정용 스테인리스 스틸 후추 그라인더, ￦4,860

미니 계량 스푼

youngforever — Sat, 13 Jun 2026 18:37:20 +0900

다양한 용량의 영양제를 복용하다 보면 다양한 무게를 담을 수 있는 계량스푼이 필요합니다. 영양제는 보통 수십~수백 mg 정도의 용량을 복용하는데 그때마다 저울에 무게를 재면서 맞추기도 번거롭고 시간도 오래 걸립니다. 복용량에 딱 맞는 계량스푼으로 퍼서 복용하면 빠르고 편합니다.

캡슐에 이미 1회 용량이 정해져서 나온 경우는 필요 없을 것으로 생각하기 쉽지만, 제조사가 만든 용량과 실제 복용자가 수시로 조절하면서 바꿔가는 용량을 맞추려면 역시 계량스푼이 필요합니다. 일부 영양제는 불면증이나 가려움증 등 부작용이 있어서 용량을 줄여야 하는데 이럴 때 계량스푼이 필요합니다.

제조사가 제공하는 캡슐 용량과 실제 복용량이 극적으로 다른 경우는 대표적으로 스퍼미딘이 있습ㄴ다. 스퍼미딘은 하루 복용량이 1~2mg에 불과합니다. 그런데 시중에 파는 스퍼미딘 가장 작은 캡슐 용량이 5mg이고 요즘은 거의 팔지도 않아서 지금은 10mg이 대부분이더군요. 그래서 저는 캡슐을 열어서 가루를 모은 다음 작은 스푼으로 퍼서 복용합니다. 이렇게 했더니 비용이 확 줄어들었습니다.

그 외에도 가격이 비싼 영양제의 경우 계량스푼으로 더 적은 양을 복용하면 비용을 반이하로 떨어뜨릴 수 있습니다. 저는 비용을 떨어뜨리는데 계량스푼을 적극적으로 이용하고 있습니다. 그리고 가능하면 영양제를 캡슐보다는 분말형태로 삽니다. 보통 분말형태가 캡슐보다 가격이 더 저렴합니다. 게다가 계량스푼으로 적절하게 용량을 낮추면 비용도 그만큼 낮추기 쉽습니다.

비용절감에 활용하는 목적에 부합하려면 당연히 저가의 계량스푼을 찾아야 합니다. 그리고 소량의 영양제에 맞으려면 밀리그램단위의 계량스푼이어야 합니다. 찾아보니 하나 있더군요. 아래는 제가 구입해서 쓰고 있는 계량스푼들입니다. 플라스틱 재질이라 가볍고 크기도 작아서 작은 크기의 영양제 통이나 봉지에도 쏙 들어갑니다.

구입

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미니 계량 스푼
- 2 PCS 측정 숟가락 0.1g 0.25g 0.5g, ₩1,698

2 PCS Measuring Spoon White Drug Pesticide Safety Precise Selection 1 Spoon Is 1 g Powder Other Type 0.1g 0.25g 0.5g - AliExpres

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알약 절단기(pill cutter)

youngforever — Sat, 13 Jun 2026 16:48:45 +0900

태블릿 형태의 영양제나 알약을 먹을 때 용량을 맞추기 위해서 필요한 것이 알약 절단기입니다. 보통 가정에서는 칼로 알약을 잘라서 복용하기도 하는데 상당히 번거롭고 특히 해외여행 갈 때 칼을 소지할 수는 없어서 문제입니다. 그래서 휴대용으로 여행 다니면서도 쓸 수 있는 알약 절단기를 찾아봤습니다. 투명케이스로 자르는 모습을 보며 정교하게 자를 수 있는 알약 절단기를 하나 찾아서 주문했습니다.

크기 비교를 위해 건전지화 함께 찍었습니다. 한손에 쏙 들어오는 앙증맞은 크기입니다. 여행 다니면서 쓸 수 있는 미니 사이즈입니다.

반으로 접힌 윗 뚜껑을 열면 아래 알약 고정을 위한 부분과 윗 뚜껑에 장착된 칼날이 보입니다.

윗뚜껑에 날카로운 칼날이 붙어있습니다. 알약을 밑에 장착하고 뚜껑을 내리기만 하면 알약을 절단해주는 방식입니다.

크기 비교를 위해 함께 구입한 약사발과 전자저울을 함께 찍었습니다. 전부다 함께 작은 지퍼백에 넣어서 가지고 다닐 수 있는 크기입니다.

시험 삼아 미녹시딜 5mg을 절단해 보기 위해 먼저 무게를 재봤습니다. 150 mg입니다.

알약을 아래 ㅅ자 꼭지 부위에 맞춰 넣습니다. 그냥 그곳에 놓는 것 말고 특별히 다른 고정 장치나 홈은 없더군요.

뚜껑을 내려 절단합니다. 투명재질이기 때문에 칼날이 알약에 닿을 때 정확한 위치에 닿도록 잘 보면서 재시도할 수 있습니다.

뚜껑을 조심스럽게 열면 절단된 알약이 보입니다. 그런데 미녹시딜은 재질이 잘 부스러지는 특성이라 그런지 부스러진 가루가 좀 생겼습니다.

절단한 반쪽 무게를 재봤습니다. 0.07g 즉, 70mg입니다. 전체가 150mg의 반이면 75mg인데 오차가 5/75*100=6.67% 되는군요. 이 정도면 양호합니다.

이번에는 라파마이신 1mg 짜리 알약을 절단해 보기 전에 무게를 재봤습니다. 0.19g = 190mg입니다.

절단기 아래에 알약을 고정시킵니다.

윗 뚜껑을 내려서 절단합니다. 이번엔 부스러기 가루가 많이 생기지 않고 비교적 깨끗하게 잘렸습니다. 알약 재질에 따라서 부스러기가 생기는 정도가 다른 것 같습니다.

자른 반조각 무게를 재봤습니다. 0.09g = 90mg입니다. 190mg의 반은 95mg이니까 오차는 5/95*100=5.26% 입니다. 오차가 더 적어졌습니다.

다른 반쪽의 무게도 재봤습니다. 0.1g = 100mg입니다. 오차는 동일하게 5.26%입니다.

여기서 더 분할할 수 있을까요? 알약 절단기 판매 페이지에는 3번 연속 절단하는 사진이 나와있습니다. 저도 한번 해봤습니다. 우선 반조각을 다시 절단해봤습니다.

반조각도 다시 반으로 절단 잘 됐습니다. 다만 정확히 반을 맞춰 절단하기가 더 어려워져 오차가 더 커 보입니다.

반의 반 (1/4) 조각을 다시 절단 해 봤습니다. 최종 1/8 조각을 만드는 시도입니다. 그런데 우선 정확히 반절 자를 지점을 맞추는 것이 쉽지 않더군요. 그래도 대충 눈짐작으로 놓고 해봤습니다.

실제로 해보니 반의 반을 다시 반조각으로 (1/8)하는 것이 가능은 한데 오차가 커진다는 문제점이 있더군요. 여러 방법으로 시도해 봤는데 1/2 -> 1/2 -> 1/2 (1/8) 혹은 1/3 -> 1/2 -> 1/2 (1/12) 정도로 절단하는 것이 한계인 것 같습니다.

남은 절단 조각들은 작은 지퍼백에 넣고 나중에 필요할 때 이용하면 편합니다.

이상 알약절단기 구입 후기였습니다.

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직사각형 투명 약 절단기 ₩2,720

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미니 약사발

youngforever — Fri, 12 Jun 2026 19:24:04 +0900

태블릿이나 알약 형태의 제형을 갈아서 가루로 만들 때 필요한 것이 약사발입니다. 그런데 보통 약사발은 너무 커서 작은 영양제 알약 하나를 갈아 쓰는 데는 부적합합니다. 또 약사발은 원래 무거운데 크기가 커지면 그만 큼 더 무거워져서 이용하거나 관리하기가 더 부담됩니다.

그래서 알약 하나 정도 갈아서 쓸 수 있는 최소 크기의 약사발을 찾아봤습니다. 다행히 하나 있더군요. 아래 사진은 크기 비교를 위해서 건전지와 함께 찍어봤습니다.

무게를 재보니 약 83g입니다. 손바닥에 들어오는 앙증맞은 크기이지만 두꺼운 도자기 재질이라 상당히 묵직합니다.

작은 알약 조각을 넣고 갈아봤습니다.

금방 잘 갈리더군요. 그런데 갈린 가루가 벽에 눌어붙어 다른 병에 옮길 수가 없더군요. 약사발 바깥쪽 표면은 매끈한데 안쪽은 약간 거친 형태였습니다. 아마 잘 갈아지라고 그렇게 만든 것 같은데 아주 소량을 갈 때는 표면에 달라붙어버리는 것이 문제입니다.

결국 소량 알약을 갈아 쓸 때는 약사발안에서 갈아서 가루를 만들고 약사발에 다시 용액을 부어서 가루를 녹이는 방법으로 쓰고 있습니다.

크기가 작고 소형이라 영양제 알약 한 두개 갈아 쓰기에 딱 좋습니다. 어디든 필요한 곳에 들고 다니면서 쓰기도 좋고 , 여행 갈 때도 가져갈 수 있는 크기입니다.

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도자기 약사발, 60mm, ￦4,780

Porcelain Mortar and Pestle 60mm/80mm/90mm/100mm/130mm/160mm/216mm/254mm Mixing Grinding Bowl Set White Lab Kit Tools - AliExpre

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실험	온도	시간
급성 냉노출	32°C	30~60분
장기 노출	35°C	7~12일