싱클레어 박사 항노화 요법 2019년

싱클레어 박사는 책 노화의 종말(Lifespan)의 저자로 항노화분야의 권위자입니다.

• 2019년 (노화의 종말 책 참조):
  • 매일 아침 
    • NMN 1g을 물에 타먹는다.
    • 레스베라트롤 1g을 요구르트에 섞어먹는다 
    • 메트포르민 1g을 먹는다.
    • 비타민D와 비타민K2 하루 권장량과 아스피린 83mg을먹는다.  
  • 설탕, 빵, 파스타를 최대한 적게 먹는다.
  • 후식을 먹지 않는다.
  • 하루 한끼를 건너뛰거나 적어도 정말로 적게 먹는다.
  • 매일 걷고 계단을 오르고, 주말마다 체육관에가서 뛰고 운동하고,사우나후에 차가운물에 몸을 담근다.
  • 채소를 많이 먹고 포유동물 고기를 먹지않는다. 
  • 담배를 피우지 않는다. 플라스틱용기를 전자레인지에 돌리는 것을 피한다. 자외선,엑스선, CT촬영을 피한다.
  • 낮에 그리고 밤에 잘때 시원한 환경을 유지한다 
  • 체중이나 체질량 지수가 건강수명 최적범위에 놓이도록 한다. 싱클레어의 최적지수는 23~25.