피부 항노화 - 1. 직사광과 직사열을 피한다

자외선뿐 아니라 가시광선과 적외선등 대부분의 빛은 광노화를 유발합니다.

 

광노화를 막는 가장 좋은 방법은

1. 그늘
2. 자외선차단용 모자 마스크
3. 긴팔, 긴바지
4. 자외선 차단제

순입니다.

 

햇빛을 피한다.

 

태양은 우주공간에 떠 있는 핵융합원자로입니다.

 

햇빛은 우주 핵융합원자로에서 방출하는 직사광입니다.

 

햇빛은 피부암을 일으키는 원인으로 WHO에서 1군 발암물질로 지정했습니다.

 

햇빛에는 피부암뿐 아니라 피부노화를 유발하는 자외선과 가시광선, 적외선 등 넓은 의미의 방사선이 포함되어 있습니다.

 

햇빛의 자외선뿐 아니라 가시광선과 적외선도 피부노화를 유발합니다. 

 

 

햇빛으로 유발되는 피부노화를 피하는 가장 좋은 방법은 그늘입니다. 

 

실내 그늘이 가장 좋은 햇빛 차단 방법입니다. 

 

실외에서는 긴팔, 긴바지, 자외선 차단용 모자 마스크등으로 피부에 그늘을 만들어줍니다. 

 

반사광도 피부노화를 유발하므로 실내에서도 긴팔 긴바지를 입고 자외선차단제를 발라줍니다. 그리고 가능하면 실내에서도 자외선 차단 모자 마스크를 착용합니다.

 

자외선을 피한다.

 

피부노화의 가장 큰 원인은 자외선입니다. 

 

옷으로 가려진 속살은 얼굴 피부보다 밝고 젊으며 노년에도 주름이 없습니다.

 

반면 외부로 노출된 얼굴, 목, 귀 피부는 노화가 빨리되고 주름이 빨리 생깁니다.

 

 

머리카락으로 가려진 두피는  얼굴피부보다 밝고 젊고 노년에도 주름이 없습니다.

 

반면, 민머리로 오래 생활한 사람의 두피는 얼굴피부처럼 어두워지고 잔주름도 생깁니다.

 

 

귓바퀴 윗쪽과 귓볼 피부는 극히 좁은 부위에 불과하지만 노출이 많아 주름이 잘 생깁니다.

 

 

장기간 한쪽 좌석에서 운전하는 트럭운전수의 피부는 한쪽 피부만 더 빨리 노화됩니다.

 

 

자외선이 모든 다른 원인보다 강력하다는 증거

 

당독소나 당경화현상에 의한 피부노화는 전신 피부에 영향을 줍니다.

 

반면 자외선은 얼굴 등 노출된 피부에만 영향받습니다.

 

즉, 옷에 가려진 몸통 속살의 노화는 당독소 당경화에 영향 받습니다.

 

 

노년기에도 몸통 속살은 얼굴보다 주름이 없고 젊습니다.

 

반면 얼굴피부는 몸통 속살보다도 더 빨리 노화되고 더 심하게 노화됩니다.

 

 

피부는 자외선 노출량에 비례해서 노화되기 때문에 햇볕의 영향이 피부노화에 가장 큰 영향을 미친다는 증거가 됩니다.

 

이는 또한, 얼굴피부 노화에는 햇빛의 영향이 다른 요인들보다 상대적으로 큼을 의미합니다.

 

 

실외 자외선은 백내장등 눈에도 치명적인 노화를 유발합니다 [기사].

 

실외 자외선을 피한다.

 

낮시간 외출시 자외선 차단용 모자 마스크를 착용합니다.

 

일반 모자는 자외선으로부터 귀와 목을 가려주지 않습니다.

 

귀와 목까지 가려주는 자외선차단용 모자마스크를 착용해야합니다.

 

 

산책, 운동 등 외출시에는 해질무렵 시간을 이용합니다.

 

해질무렵시간도 반사광에 의한 자외선이 많으므로 반드시 자외선차단제를 발라야합니다.

 

 

일광욕을 하지 않습니다.

 

보기좋은 피부색을 만들기 위해서 혹은 비타민D생성을 위해 일광욕을 하게되면 결국 피부노화라는 큰 댓가를 치르고 후회하게 됩니다.

 

 

외출전 SPF50+PA++++ 등급 이상의 자외선 차단제를 두껍게 한번더 바릅니다.

 

실외에서 자외선 차단제는 땀으로 지워질수 있어 2시간마다 다시 바르는 것이 권장됩니다.

 

 

구름끼고 흐린 날, 비오는 날에도 자외선 차단제를 발라야합니다.

 

자외선-A는 구름을 통과하고 유리창을 통과해서 피부를 노화시킵니다.

 

자외선 차단제는 햇빛 직사광선의 자외선을 충분히 차단하지 못합니다.

 

자외선 차단제의 등급 기준은 비현실적으로 두껍게 발랐을 때를 기준으로 측정한 것입니다 [기사].

 

1㎠당 2㎎을 발랐을 때를 기준으로 한 것입니다.

 

보통은 20~50%밖에 안 바릅니다.

 

도포량이 절반이면 차단율은 25%로 떨어집니다.

 

그 뿐 아니라 피부노화를 유발하는 가시광선과 적외선을 차단해주지 않습니다.

 

직사광선은 그늘로 막고, 그늘속 반사광은 자외선차단제로 막아야합니다.

 

야외에서는 긴팔 긴바지, 자외선차단용 모자 마스크, 마스크, 양산등 필수입니다.

 

실내 자외선을 피한다.

 

실내에서도 자외선차단제를 바릅니다.

 

실내에서도 가능하면 긴팔 긴바지와 자외선차단 모자 마스크를 착용합니다.

 

실내에도 햇볕자외선이 유리를 투과하고 반사 되어 들어옵니다

 

전등에도 자외선이 일부 나오고 형광등은 더 많이 나옵니다.

 

실내 자외선도 피부노화를 가속할 만큼 충분히 효과가 크다는 근거

 

실내에서만 생활하는 사람도

 

    얼굴피부가 몸통속살 보다 어둡습니다.

 

    얼굴피부가 두피보다 어둡습니다.

 

 

자외선-A(UV-A)는 유리를 투과하여 실내로 들어옵니다.

 

 

전등(특히 형광등)의 자외선은 가까운 거리에서 쏘이는 만큼 영향이 큽니다.

 

자외선 차단제 바르는법

 

아침에 PA++++ 이상 등급 자외선 차단제를 바르고 저녁에 자기전에 씻고 잡니다.

 

자외선 차단제 지속시간

    실내(창가) → 몇 시간~반나절

   실내(햇빛 거의 없음) → 하루 1회로 충분한 경우가 많습니다.

 

실내 자외선까지 제대로 차단 되었는지 확인하는 방법

 

얼굴 vs. 두피 vs. 몸통 속살의 밝기를 비교합니다.

 

3~6개월후 (길게는 1년후) 이들 밝기가 비슷해져야 실내자외선 차단까지 잘 된 것입니다.

 

비타민D 보충방법

 

비타민D는 햇볕이 아니라 영양제(비타민D3+K2) 혹은 맛살(물고기살)로 보충합니다.

 

 

비타민D를 얻기위해 햇볕을 쬐어야한다는 주장은

 

    햇볕이 피부노화의 가장 큰 원인이라는 것을 모르는 사람들의 주장입니다.

 

    또한 비타민D는 음식과 영양제로 섭취가능하다는 것을 모르는 사람들의 주장입니다.

 

적외선과 가시광선을 피한다.

 

햇빛 자외선 다음으로 피부노화를 유발하는 요인이 적외선과 가시광선입니다 [챕터].

 

적외선과 가시광선은 자외선 차단제로 차단할 수 없습니다.

 

 

첫번째 방법은 그늘에 머물러 직사광선을 피하는 것입니다.

 

하지만 완벽한 암흑이아닌 곳에서는 반사광에 의해 그늘에서도 노출됩니다. 

 

 

두번째 방법은 햇빛차단용 모자 마스크를 착용하여 피부에 그늘을 만들어 주는 것입니다.

 

실내에서도 긴팔 긴바지를 입고 가능하면 실내용 모자 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.

 

전자기기의 빛을 피한다

 

네온등, 형광등, 백열등, LED등 순으로 자외선이 많이 방출됩니다.

 

전자기기의 모니터나 스크린, LED 등 에서도 다양한 파장의 빛이 방출됩니다.

 

전자기기의 블루라이트(파란색)는 자외선 파장에 가까워 피부노화에 영향을 줍니다.

 

실내에서 형광등이나 네온등보다는 LED전등을 사용합니다.

 

실내에서도 자외선차단제를 바르고 가능하면 자외선차단용 모자마스크를 착용합니다.

 

전자기기 모니터 스크린 TV등을 가까이에서 보지말고 가능한 멀리 떨어져서 봅니다.

 

빛을 쬐어서 가열하는 방식의 전열기를 피합니다.

 

직사열을 피한다.

 

적외선이나 전열기기로 피부에 가해지는 열은 열노화를 유발합니다 [챕터].

 

피부온도 40도씨를 넘어가면 피부노화가 유발됩니다.

 

전기매트는 피부온도 40도를 넘지않도록 최대한 온도를 낮춰 사용합니다.

 

찜질기등으로 피부온도를 과도하게 높이는 것을 피합니다.

 

난로등 뜨거운 온도에 피부를 장시간 노출하지 않도록 합니다.

 

겨울철에는 직사난방 전열기 보다는 공기를 데우는 방식이나 보온위주의 방법을 사용합니다.

 

사우나나 찜질방 등 피부온도를 과도하게 올리는것을 피합니다.