이른 시간제한식(eTRF)은 이른 오후에 모든 식사를 마치는 단식방법을 말합니다. 최소한 3pm부터 단식을 시작해야합니다. 모든 간식과 식사는 오후 3시이전에 끝내야 합니다. 저녁과 야식을 먹지 않아야 합니다. 혹은 이른 아침과 이른 점심, 그리고 이른 저녁(오후 2시경)을 먹고 3시부터 단식을 시작합니다. 자기전 배고픔을 느끼는 공복상태를 만드는 것이 핵심입니다. 밤에만 작동하는 장수유전자를 활성화시키고 노화회로를 억제하는 것이 목적입니다. 식사후 자기전(10pm)까지 배고픔이 시작되는 적당한 시간을 만듭니다. 배고픈 공복상태에서 일찍자야 밤동안 장수유전자가 오래 작동할 수 있습니다. 밤에 먹으면 단식해도 소용없습니다. 노화의 주범인 저녁식사와 야식을 피해야합니다. 과식을 피하고 저녁취침전 배고픔을 ..
