생체시계를 되돌리는 영양제 - 1.1. 텔로미어: (단축지연) 비타민 D3

비타민 D3: 길이 감소지연

 

    텔로미어 길이 감소지연과 항노화 효과

 

        혈중 비타민 D 농도와 텔로미어 길이는 정비례관계  [논문]..

 

    비타민 D 농도가 낮으면 텔로미어가 짧고, 높으면 텔로미어가 길다.

 

    비타민 D를 복용한 여성 700명 그렇지 않은 여성보다 텔로미어가 길다

 

    1424명 여성 조사결과 혈중 비타민 D 농도와 LTL(백혈구 텔로미어 길이)가 포지티브하게 상호연관되어 있다. 하지만 칼슘섭취는 이 연관성을 깨뜨린다.

 

    여성의 경우 비타민 D 농도가 높을수록 백혈구 텔로미어 길이가 길다. [논문]

 

 

텔로머라아제 활성화: 비타민 D는 텔로미어를 길게 만드는 효소인 텔로머라아제 생성을 도움.

 

항염증 및 항산화 작용: 체내 염증을 줄이고 산화 스트레스를 완화하여 텔로미어 손상을 막고 노화를 방지.

 

 

하버드 연구팀: 비타민 D를 4년간 섭취 시 텔로미어가 덜 짧아져 노화 3년 늦춘 효과와 유사했다고 발표.[기사1][기사2[[논문]

2000 IU(50mg)/하루

 

    비타민 D3 복용 군은 대조군보다 텔로미어가 최대 여덟 배 더 길었다.

 

    대조군은 2년 후 12%, 4년 후 16% 감소

 

    비타민D3 복용 군은 2년 후 5%, 4년 후 2% 감소

 

    이를 노화 속도로 환산하면 노화가 약 3년 지연된 셈

 

(주)텔로미어 길이 감소지연이라고 보는 것이 정확한 듯

 

생물학적 나이 지연: 비타민 D 보충은 세포의 생물학적 나이(biological age)를 늦추고, 노화 관련 만성질환 위험을 줄일 수 있음

 

몸속 비타민 D는 나이들 수록 줄어듦

 

 

노화 관련 효능

 

    신체 나이 젊어짐: 비타민 D 혈중 농도가 높은 사람은 낮은 사람보다 신체 나이가 더 젊게 나타나며, 결핍 시 비타민 D 보충으로 신체 나이가 젊어지는 효과.

 

    근감소증 예방: 운동 효과와 유사한 수준으로 노년기 근육량과 근력 저하(근감소증)를 예방하는 효과가 동물 실험 및 연구에서 확인.

 

 

인지 기능 및 정신 건강: 부족 시 인지 기능 감소와 우울증 증가에 영향.

 

 

기존 효능

 

    비타민 D 부족 시 인지 기능 저하, 우울증, 암 위험 증가 등이 발생할 수 있음, 꾸준한 섭취는 노년기 근력 유지와 건강한 노화에 도움.

 

    칼슘흡수를 도와 혈중 칼슘 농도를 높여줌

 

비타민 D3가 D2보다 효과적

 

복용법

 

비타민 K2와 함께 복용 권장.

 

    피세틴도 혈관 내 칼슘침착을 감소시켜 석회화를 막아준다는 연구결과

 

 

텔로미어 건강을 위한 섭취

 

    꾸준한 섭취: 매일 2000 IU(50mcg), 이는 노화 속도를 늦추는 데 도움

 

 

뼈건강을 위한 섭취:

 

    종전 하루권장 10mcg(400IU, 한국)~20mcg(800IU, 미국)

 

    최근 하루권장량이 너무 낮다는 주장도  [기사]

 

 

비타민D 과잉복용 부작용 [영상]

 

    골밀도가 떨어지고 수명연장효과가 없다는 주장

 

    근력감소, 불면증 유발, 콜레스테롤 수치 증가

 

    햇볕노출 없는 사람의 경우 첫 3개월 4~5000IU, 그 후 1~2000IU로 낮춰 복용 권장

 

 

미국 국립의학원 권장량 최고 상한 4000IU을 지키기를 권장

 

비타민 D는 지용성이라 몸에 축적되므로 고용량제품의 경우 일주일에 한두 번으로 나눠먹어도 됨.

 

식품: 지방이 많은 자연산 물고기에 많으나 하루 필요량과 비교하면 작은 수준

 

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