생활속 항노화 - 2. 고혈당 수면을 피한다

고혈당 수면이 노화를 가속하는 원인이다.

 

수면 시간 동안은 장수유전자가 본격적으로 활동할 시간인데 고혈당 상태에서 자게되면 장수유전자를 꺼버리고 노화를 가속화합니다.

 

고혈당 상태의 수면은 밤새도록 오랜시간 동안 몸을 고혈당에 노출시켜 노화회로를 장시간동안 활성화시킵니다.

 

늦은 저녁식사가 노화의 주범인 이유

 

저녁식사후 취침이 현대인의 일상패턴입니다.

 

즉, 저녁식사는 고혈당 취침으로 이어져 노화가속의 원인이 됩니다.

 

고혈당 수면을 피하는 방법

 

식사를 최대한 일찍 앞당겨서 먹고  오후3시부터 단식합니다.

 

이른 시간제한식(eTRF)를 실천해서 모든 식사를 오후3시이전에 마칩니다.

 

해뜬 시각 오후 마지막 식사를 하고 나서 산책등 운동으로 혈당을 낮춥니다.

 

최소한 자기전 5시간은 아무 것도 먹지 않아야합니다.

 

하루 마지막 식사(점녁)를 자기전 최소 5시간전에 하고 단식합니다.

 

자기전 배고픔을 느낄 정도의 상태에서 잡니다

 

자기전 혈당을 낮춰 자는 시간동안 장수유전자를 깨우고 노화회로를 꺼야합니다.