생활속 항노화 - 5. 겨울잠 유전자를 깨운다

잘 때 온도를 낮게 유지해서 CIRBP를 활성화합니다 [챕터].

이불 없이 (더운 날은 상의탈의 하고) 적당히 피부를 노출하고 자면 피부온도 일부 32도씨 이하로 유지 가능합니다.

 

피부에 닭살이 돋는 것을 확인해서 CIRBP활성에 충분한 저온을 확인합니다. 

 

너무 추운 경우 덮을 얇은 이불은 옆에 준비만 해 둡니다.

 

 

피부온도가 다소 낮아도 신체 중심온도는 큰 변화가 없습니다.

 

보통 피부온도는 일반적으로 통용되는 의미의 체온보다 낮습니다. 

 

 

겨울에는 난방온도를 최대한 낮추고 온열기 사용을 줄입니다. 

 

전기매트 대신 옷을 껴입고 두꺼운 이불을 덮고 잡니다.

 

 

지나치게 낮은 온도는 수면장애와 저체온증을 야기하므로 주의합니다.

 

항노화에 적정한 온도는 지나친 추위가 아니라 시원함을 느끼는 온도입니다.

 

 

자기전 배고픔을 느끼는 공복상태가 되도록 합니다.

 

취침을 방해하는 불빛을 모두 차단합니다 (안대나 눈을 가리는 취침모자 활용).

 

고체온을 피합니다

 

더운 곳보다 서늘한 환경을 유지합니다,

 

긴 시간 시원함에 노출하는 수면시간이 가장 중요합니다.

 

잠깐 추위 노출보다 장시간 저강도 추위에 노출하는 평상시 생활 온도가 중요합니다

 

수면시간 이외에 할 수 있는 활동

 

찬물로 샤워하거나 찬물에 몸을 담급니다.

 

활동 중 창문을 열어 추위에 몸을 노출합니다.

 

겨울에 야외활동을 자주 합니다.

 

가속노화 수면을 피한다.

 

늦은 취침을 피하고 일찍 잡니다.

 

장수유전자는 밤에 작동합니다.

 

저녁 9시경에 일짝자서 장수유전자 활동시간을 최대한 확보합니다.

 

늦어도 밤10시전에는 자야 장수유전자를 방해하지 않습니다. 

 

점녁후 단식하면 저녁을 먹지 않기 때문에 고혈당 취침을 피하고 일찍 잘 수 있어서 좋습니다.

 

인류는 불을 발견하기 전까지 해진뒤에는 식사를 할 수 없었습니다.

 

저녁식사는 전깃불을 발명으로 보편화 되었고 잠도 더 늦게 자게되었습니다.

 

점녁후 단식과 이른 취침은 아주 오랫동안 진화적으로 각인된 가장 오래된 그리고 우리몸에 가장 자연스러운 생활패턴입니다.

 

 

돌아 눕지 않고 천장을 보고 똑바로 누워자야합니다.

 

옆으로 돌아서 자면 얼굴이 베개에 눌려서 주름생성을 촉진합니다.

 

수면중 전기매트의 직사열을 피합니다.

 

자는 동안 자연적으로 체온이 떨어지는데, 전기매트 직사열이 이를 방해합니다 

 

피부온도 40도 이상은 열노화를 유발합니다 [챕터].

 

노화를 유발하는 가열보다는 보온위주로 바꾸는 것이 좋습니다.

 

추위때문에 불가피하게 전기매트를 써야하는 날에는 취침전에 가열시켜놓고 취침시에는 끄는 것이 좋습니다.

 

불가피하게 써야하는 추운 겨울에도 온도를 최대한 낮춰서 사용합니다.